太極拳練習1
練太極拳拳架時，姿勢方面要求 "虛領頂勁、沉肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰坐骻、尾閭中正、裹膝圓襠"，使身形達到中正安舒，尾閭中正神貫頂。初學者在盤拳架時,宜慢、鬆、勻，才能漸漸達到
"勿使有凹凸斷續處" 之要求.
太極拳練習2-虛領頂勁
關於「虛領頂勁」，或有人稱「虛靈頂勁」、「領百會」…等，要求頭要正，不偏不倚，頸部要豎直，但要放鬆，不可用力。把下巴微微內收，有助於達到「虛領頂勁」。如此對於上班族，長時間打電腦者的肩頸部酸痛，會有緩和作用。 「虛領頂勁」有助於輕靈，對於中定、神貫頂等有關鍵性之影響，要好好揣摩。 在我教拳過程中，學員容易犯的毛病，或者用力將頸部豎直，導致身體僵硬，氣上浮甚至盤旋頭部；或者下巴前突，導致身形散漫，勁不整，尤其在推手練習時，更為明顯，足見「虛領頂勁」之重要性。
太極拳練習3--沉肩墜肘
「沉肩墜肘」，包括「沉肩」與「墜肘」，但二者又互相關連。 「沉肩」要求肩關節要鬆開不用力；「墜肘」要求肘關節要鬆開並有下墜之意，二者均有助於氣沉丹田。初學者易犯抬肩、抬肘的毛病，致使氣浮在胸部以上，主要原因在於手臂用力，或以肩關節為支點，如果能養成不動手，去掉手臂的力量，並改以領指尖，就可以逐漸改善。
太極拳練習4—涵胸拔背
「涵胸」要求胸部要鬆開，不是用力或挺胸，以便於氣沉丹田；「拔背」要求背部正直，脊椎要節節鬆開，並有微微上提之意，有助於發揮身弓的作用，且有助於神貫頂。
初學者對於「涵胸」，容易犯挺胸，或陷胸之毛病；對於「拔背」容易犯用力挺直背部，或故意將背部隆起，以致身體僵硬之毛病；或者忽略「拔背」之要求，一味將身體放軟，以致彎腰駝背，因而影響中定。
太極拳練習5－鬆腰坐骻
「鬆腰」要求腰部放鬆，包括腰部肌肉組織、脊椎等都要鬆開，不可用力。
「坐骻」亦稱「落骻」，要求骻關節要鬆開，不可用力。
「鬆腰」與「坐骻」有助於氣沉丹田，並下達腳底湧泉。拳經說：「其根在腳，發於腿，主宰在腰」，又說：「有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」，可見「鬆腰坐骻」非常重要。
初學者一般容易犯腰部、骻關節繃緊的毛病，造成力量卡在腰部或骻關節，因此使氣浮在胸部以上。依我個人經驗，把尾閭收好，屁股像坐在椅子上放鬆的，並鬆開肩關節，有助於「鬆腰坐骻」。
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